Każdy rodzaj pracy fizycznej w pewnym stopniu naraża nasz układ ruchu na ból. Podnoszenie ciężarów, wymuszone, nienaturalne pozycje czy powtarzalne ruchy stanowią bezpośrednie źródło obciążeń, które w dłuższej perspektywie mogą wiązać się z kontuzją czy zwyrodnieniem. Na co warto zwrócić uwagę, by zmniejszyć ryzyko dolegliwości bólowych?
Dlaczego praca fizyczna sprzyja bólom pleców?
Podczas intensywnego wysiłku dochodzi do mikrourazów włókien mięśniowych oraz nadwyrężenia więzadeł i ścięgien. W odpowiedzi na te uszkodzenia organizm uwalnia mediatory stanu zapalnego (m.in. prostaglandyny), które uwrażliwiają receptory bólowe i wywołują obrzęk. Rozwojowi tych dolegliwości sprzyjają:
- nieprawidłowe dźwiganie ciężkich przedmiotów,
- wielogodzinna praca w stałej pozycji (np. przy taśmie produkcyjnej),
- narzędzia generujące wibracje, np. młoty pneumatyczne,
- długotrwałe przebywanie w niewygodnych pozycjach, np. na ugiętych nogach, czy z nieprawidłowo wygiętym kręgosłupem.
Dodatkowo u osób po 50. roku życia ból pleców może być wynikiem rozwijającej się choroby zwyrodnieniowej, będącej skutkiem zachwiania równowagi między procesami naprawczymi a degeneracyjnymi w obrębie stawów i kręgosłupa.
Jak chronić kręgosłup podczas pracy fizycznej?
Najlepszym rozwiązaniem w walce z bólem spowodowanym wysiłkiem fizycznym jest właściwa profilaktyka. W pierwszej kolejności warto zadbać o prawidłową technikę pracy, np.:
- podnoszenie ciężkich przedmiotów na ugiętych nogach,
- korzystanie z wygodnego obuwia z podeszwą antypoślizgową,
- trzymanie ciężarów jak najbliżej ciała,
- przygotowanie organizmu do większego wysiłku fizycznego – krótka rozgrzewka przed pracą i rozciąganie mięśni po jej zakończeniu,
- częsta zmiana pozycji przy pracy w bezruchu (np. przenoszenie ciężaru ciała z nogi na nogę),
- umiarkowana aktywność fizyczna w czasie wolnym – zajęcia takie jak pływanie czy spacery wzmacniają mięśnie głębokie, które stabilizują szkielet[1].
Doraźne sposoby łagodzenia bólu pleców
W przypadku silnego bólu pleców możemy sięgnąć po lek przeciwbólowy i przeciwzapalny bez recepty, np. deksketoprofen. Działa on bezpośrednio u źródła problemu – blokuje aktywność enzymów cyklooksygenaz, hamując tym samym produkcję wspomnianych prostaglandyn odpowiedzialnych za rozwój stanu zapalnego i bólu. Może w ten sposób złagodzić odczuwane dolegliwości i skrócić czas ich trwania.
Deksketoprofen jest stosowany w łagodzeniu bólu o nasileniu niewielkim do umiarkowanego. Początek jego działania pojawia się zwykle po ok. 30-60. minutach od podania i utrzymuje nawet do 8. godzin. Niewielkie ryzyko działań niepożądanych pozwala przyjmować go na pusty żołądek, co może jeszcze przyspieszyć wchłanianie i wystąpienie efektu przeciwbólowego.
Ponadto deksketoprofen wykazuje również dodatkowe właściwości – wpływa na przewodnictwo nerwowe, dzięki czemu może zmniejszyć ryzyko transformacji bólu ostrego w trudną do leczenia postać przewlekłą[2].
Praca fizyczna wymaga ciągłej troski o kondycję naszego organizmu. Dbałość o prawidłową ergonomię ruchu, regenerację oraz wygodę pozwala znacznie zredukować ryzyko urazów oraz przeciążeń. Odpowiednia profilaktyka to najlepszy sposób na uniknięcie bólu pleców oraz ewentualnych długofalowych konsekwencji nadmiernego obciążenia układu ruchu.
[1] Tuszyński P. K. (red.), Ból z perspektywy farmaceuty, Wydawnictwo Farmaceutyczne, Kraków 2019.
[2] Woroń, J. (2020). Dlaczego w bólu ostrym należy rozważyć zastosowanie deksketoprofenu? Forum Medycyny Rodzinnej, 14(2): 51-56.
Artykuł sponsorowany
